March 03, 2024

Як кинути пити алкоголь?

Як кинути пити алкоголь. Самостійно і за допомогою фахівців

Відповісти на питання, як кинути пити алкоголь досить просто. Складніше реалізувати цей механізм, тим паче самостійно . Але якщо ви опинилися на цій сторінці, задалися цим питанням, значить поставили собі за мету, а це вже більша частина справи на шляху реалізації задуманого.

У будь-який час ви зможете отримати консультацію з лікування алкоголізму в Києві МАА

Отже, як кинути пити? Схема виглядає так:

Розуміння причини
Визначення мотиву
Психологічна робота
Адаптація
Досить просто, правда? Але це лише з першого погляду. Для реалізації просто стане тоді, коли ми розберемо кожен пункт, ви зловите суть так звану хвилю мислення.

Допомогти розібратися в будь-якому питанні, знайти потрібний настрій, пом’якшити моральну напругу, позбутися психологічної залежності допоможе психолог (психотерапевт) . Чи ви вважаєте себе слабохарактерним, якщо вдастеся до сторонньої допомоги? Це велика помилка, оскільки у вирішенні питання про позбавлення залежності визначальним є не сила волі, не характер людини, а професіоналізм у чітко визначеній галузі психотерапії. Ви психіатр-нарколог?

Сила волі полягає в тому, щоб: 1. поставити чітку мету; 2. прийняти тверде рішення; 3. довести справу до кінця. А у питаннях, які потребують компетенції, залучити фахівців. І якщо ви самі не психотерапевт, то в більшості випадків відмова від звернення до професіонала призводить до втрати часу, затяжного кидання і зрештою до зриву.

Навіть якщо ви вирішили кинути пити алкоголь самостійно , ви можете звернутися до психотерапевта на будь-якій стадії для вирішення будь-якого з питань (причина, мотив, розслаблення, самооцінка, адаптація і т.д.).

Щоб зрозуміти, як кинути пити, потрібно зрозуміти, чому ви п’єте

Викоренивши причину пияцтва, слідство (потреба у спиртному) само собою стане не потрібним, не цікавим, просто безглуздим. Зараз вас напевно лякає твереза перспектива, ви думаєте, як кинути пити, щоб життя не стало нудним, не перетворилося на існування. А чи не питущі люди живуть гірше за вас?

Людей змушує пити чимало найрізноманітніших потреб особистості:

Вбити час
Щоб не було нудно
Отримати задоволення
Розслабитися, почуватися комфортно
Зняти психологічну напругу
Забути, заглушити нещастя
Додати впевненості в собі (тобто «для хоробрості»)
Задовольняючи ці потреби з допомогою алкоголю, якість життя різко знижується проти минулим тверезим життям, а про здоров’я. У результаті, людина все одно приходить до питання, як кинути пити алкоголь . І самостійно це зробити виходить далеко не у багатьох.

Вбити час, позбутися нудьги . Напевно, ви звернули увагу, що вони виділені першими причинами. Так воно найчастіше і є, приказка «п’ють знічев’я» цілком виправдана. Велику роль цьому грає психологічний момент, стан занепокоєння, коли людина одержимо шукає будь-що, аби себе зайняти. Він просто не знає інших занять, крім алкоголю, коли з’являється вільний час. Ця причина найбільше виражена у пивних алкоголіків, оскільки пиво п’ється довше, при цьому постійно зайняті руки, рот, увага.

Задоволення, розслаблення, комфорт . Ви не вмієте отримувати насолоду від інших речей. Це говорить про те, що в житті людини взагалі немає речей, які приносять задоволення та радість. Одне з двох, або його взагалі нічого не цікавить, це психологічний розлад, депресія, або людина надто лінива, щоб займатися навіть тими справами, які приносять йому позитивні емоції. У 90% випадків основним є все-таки перше.

Психологічна напруга, стрес, горе . Це основна причина алкоголіків, які швидко спиваються після якогось сильного негативного душевного потрясіння у житті. Це також і основна причина систематичного вживання людьми, яка живе практично у постійному стресі та негативних переживаннях.

Невпевненість в собі . Ця причина зустрічається набагато рідше інших, в основному поширена серед молоді, коли людина тільки вступає в доросле життя, і порозумітися з однолітками, новим суспільством, наприклад, в інституті, буває досить складно.

Це основні причини людей, які питають, і як ви вже зрозуміли, вони всі знаходяться в тісному зв’язку з психологією людини. Зрозумівши це, ми можемо перейти до питання, як можна кинути пити алкоголь самостійно.

Визначте основний мотив, щоб кинути пити алкоголь самостійно

Запитайте себе, чому ви шукаєте інформацію про те, як кинути пити самостійно? Що змусило про це замислитись? Якщо не змогли знайти відповіді, заплющити очі і уявіть, що ви вже кинули пити алкоголь, як змінилося ваше життя? Що саме стало інакше? Те, що спало на думку в першу чергу швидше за все і є ваш основний мотив. У кожного він свій, можна виділити такі, що часто зустрічаються:

Сім’я, діти (планування, очікування дитини зовсім не сумісні з алкоголізмом, так само як і маленькі діти, помилка думати, що вони незрозумілі, нічого не бачать і не розуміють. Розуміють! І відчувають велику психологічну травму. Загроза втрати сім’ї також не порівнянна зі спиртним . Залишившись на самоті, людина спивається в рази швидше, доходить до дна)
Здоров’я (хоч ця причина і є найголовнішою (ураження мозку, серця, печінки, нирок), основним мотивом для людини, на жаль, як правило не є. Виняток становлять лише ті ситуації, коли стоїть питання між життям і смертю. Але немає сенсу нарікати , що це сумно, ситуація така, якою вона є)
Кар’єра (безумовно, перспектива особистих досягнень, визнання людини як фахівця – це дуже важливо, особливо для чоловіка. Для тих, у кого новий ступінь кар’єрних сходів не за горами, тільки заважає п’янка, це дієвий мотив, тим більше, що для роботи необхідна мозкова активність, а вона значно знижується при вживанні спиртного)
Репутація (як і здоров’я, основним мотиватором репутація буває вкрай рідко, це пов’язано ще й з тим, що у алкоголіків відбувається деградація особистості, самоповагу перестає бути цінністю. Але трапляються такі випадки, коли вас настільки торкнулися, взяли за душу чиїсь слова, або у вашому житті з’явилася людина, чия думка про вас для вас вкрай важлива, за це варто поборотися)
Втома від п’янок (це моральне виснаження, день у день те саме, кінця краю цьому не видно. У цьому випадку людина усвідомлює безвихідь ситуації, безглуздість продовження такого життя. Головне, від цього життя людина вже не відчуває задоволення тих потреб, які спочатку були причиною пиятики)
Важливі зміни в житті (мало поширений, оскільки це справа випадку, проте сильний мотив. Коли трапляється щось вкрай важливе, що змінює життя кардинально або очікується така зміна. А головне, для вас ця зміна важлива, має велике значення. Це потужний мотив. з двох причин: очікування світлого майбутнього та розуміння сірого сьогодення, явна перевага першого)
Дуже важливо! Правильно налаштуватись, зберегти мотивацію, щоб кинути пити алкоголь самостійно .

Як завжди буває, коли ми вирішуємо кинути пити алкоголь самостійно. Сьогодні у нас жахливе самопочуття, ми проклинаємо вчорашню п’янку, сповнені рішучості надіслати все це подалі і назавжди. Відповідний настрій! Ми зрозуміли, чому почали пити (причину свого пияцтва), ми знаємо, заради чого хочеться кинути алкоголь (власний мотив). Душа тріумфує і співає, здається, що ми зможемо весь світ перевернути.

Тверезий спосіб життя триває кілька днів. Але нічого доброго він не приносить, тому що не залишає відчуття, що втратили життя, а не набули нового, самопочуття не важливе, бажання випити переслідує, а вечорами нудно і нічим зайнятися. З’являються думки, що можна випити пляшечку пива для поліпшення настрою, адже це нічим не зашкодить, раз стільки днів протримався, далі після однієї пляшки протриматися не важко.

Натхнення на початку дарує відчуття, що все пройде легко та гладко. А це далеко не так, оскільки наснаги збережеться ненадовго. Тому необхідно з самого початку налаштуватися на те, що буде складно, але тільки спочатку, у період поки ви будете перебудовувати своє життя на новий лад, адаптуватися.

Психологічна робота до та після того, як кинете пити

Будь-яка залежність, у тому числі й алкогольна, більш психічна, набагато меншою (на думку самих питущих, але не медиків) – фізична. Фізична полягає у поганому самопочутті після припинення вживання (похмілля, абстинентний синдром). Це не залежність як така, просто небажання терпіти хворобливий розбитий стан. Похмілля досить легко і швидко знімається.

Після того, як кинете пити алкоголь , організм швидко звикне до відсутності етанолу та перебудується, фізичної тяги до алкоголю не буде. Набагато складніша ситуація з психологічною тягою до задоволення потреб з причин, перелічених на початку статті. Тому перед тим, як кинути пити алкоголь, тим більше самостійно, складіть план роботи щодо боротьби з цими причинами.

Коли ви навчитеся задовольняти свої потреби без алкоголю, пропадає сам зміст у ньому, а відповідно і потяг. Хороше самопочуття, відмінний настрій, свобода від залежності (а це моральний гніт) швидко, але не відразу звичайно сформує у вашій свідомості програму «антиалкоголь», щоб не повертатися до минулого.

Отже, основних напрямів для психологічної роботи не так багато, але у вас можуть бути зовсім інші, відмінні від усіх:

Позбутися нудьги, знайти заняття у вільний час
Навчитися розслаблятися, отримувати задоволення
Знімати психологічну напругу
Піднімати самооцінку, виробляти впевненість у собі
Заняття, захоплення . Варто знайти масу інших радощів, а спочатку краще не сумісних з алкоголем, як ще один стимул, як ви піднімете собі настрій, знайдете чим зайнятися у вільний час, а головне, вам не потрібен буде алкоголь, не буде чого їм заміщати.

Розслаблення . Якщо ви навчитеся розслаблятися самостійно, без допомоги будь-яких речовин, ви зробите собі найцінніший подарунок у житті. Розслаблений стан дає організму відпочити, інакше він швидко зношується, дарує відмінне самопочуття та настрій, спокій та комфорт не тільки в суспільстві, а й на самоті, підвищує розумову здатність.

Методів розслаблення досить багато: медитації, певні прийоми психотерапії, йога, музика, масаж тощо. Ви відчуєте, що вам більше нема чого гробити здоров’я, даремно витрачати час на п’янку, терпіти похмілля та інше. Навчитися розслаблятися необхідно з психологом, який добре вивчить особливості вашої психіки та підбере саме ваші методики розслаблення.

Раніше було приємно, будучи нервовим і втомленим випити пива та розслабитися. Але коли ви можете це зробити, а після цього спокійні, розслаблені і в хорошому настрої, то навіщо пити? Навіщо збивати цей настрій отупляючим сп’янінням?

Розслаблення – це основа основ і для решти всіх причин. Воно дає безтурботність та спокій розуму, самодостатність, свободу від емоцій, страхів та переживань. При вмінні досягти цього стану потреба в алкоголі поступово відмиратиме, ви і без нього почуватиметеся добре.

Після того, як ви кинете пити алкоголь, потрібна адаптація до нового життя

Основна праця після того, як людина кидає пити, полягає у звиканні до нового способу життя. Новим буде багато: Ви, радості життя, захоплення, звички, заняття, оточення, відчуття, настрій та інше. Важливо від початку розуміти, що важкий стан після того, як кинете пити алкоголь , полягає в тому, що дискомфорт без алкоголю – це наслідок залежності.

Адже охоплює паніка, якщо замислитись, що не буде п’яних посиденьок у барах, задушевних розмов про життя на тему «ти мене поважаєш?», галасливих корпоративів з мордобоєм, пива під шашличок, пінної пляшечки під кіношку після роботи, щоб розслабитися. Ми настільки звикаємо до цих речей, способу життя, що навіть уявити не виходить, чим їх можна замінити у тверезому житті.

Згодом обов’язково з’являться інші моменти, які приносять задоволення без випивки, маса способів розважитися і весело провести час, уміння розслаблятися тверезо. Але це прийде не одразу, доведеться потерпіти. Потрібний буде час і якась робота над собою.

І на останок. Часто ставлять питання, чи варто уникати людей, які п’ють. Спочатку ви намагатиметеся їх уникати, щоб не зірватися. Далі вам буде все одно, оскільки для вас інтересу не буде представляти сам алкоголь, люди тут не до чого. З товаришами та знайомими, які періодично випивають, швидше за все ви перестанете спілкуватися через відсутність спільних інтересів. Тому відразу будьте готові до зміни навколишніх людей.

10 порад Як кинути пити Алкоголь

Але багато людей можуть отримати зиск, просто скоротивши споживання. Якщо ваш лікар пропонує вам обмежити вживання алкоголю, Національний інститут зі зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA) передбачає, що можуть бути корисними такі кроки:

Знай своє чому

1/10

Є причина, через яку ви вирішили кинути палити або скоротити витрати. Запишіть його та тримайте під рукою, щоб ви могли бачити його часто. Будь то покращення стосунків, покращення здоров’я чи втрата ваги, розуміння «чому» може допомогти підвищити вашу мотивацію.

Майте план

2/10

Не просто оголошуйте, що збираєтесь піти чи скоротити масштаби діяльності. Запишіть кроки, як це зробите. Якого дня ви почнете? Кому ви розповісте про своє рішення? Що ви робитимете, якщо відступите? Майте посібник про те, як ви рухатиметеся вперед.

Зверніть увагу на позитивні сторони

3/10

З меншою кількістю алкоголю у вашому житті, швидше за все, у вас буде чистіша шкіра, кращий сон і ви помітите покращення загального настрою. Деякі люди також втрачають вагу, скорочуючи вживання алкоголю. Святкуйте перемоги на своєму шляху, хоч би якими маленькими вони були.

Зрозумійте детокс

4/10

Якщо раніше ви сильно пили, ваше тіло може пройти процедуру детоксикації, коли ви кинете курити. Відчувати тривогу, занепокоєння, дратівливість, головний біль та сильне потовиділення – це нормально. Ці симптоми зазвичай відбуваються протягом 5-7 днів. Тримайте свого лікаря в курсі та зателефонуйте, якщо у вас виникнуть серйозні симптоми, такі як бачення, сплутаність свідомості або високий кров’яний тиск.

Дотримуйтесь рекомендацій

5/10

Щоб скоротити кількість випитих напоїв щотижня, почніть із денного ліміту. Дієтичні рекомендації федерального уряду для американців рекомендують взагалі не пити, але, якщо ви це робите, рекомендується вживати не більше двох порцій на день для чоловіків та однієї для жінок. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як це може допомогти вам.

Створити сценарій

6/ 10

Випивка – це соціальна справа. Швидше за все, ви потрапите до ситуації, коли вам запропонують випити. Заздалегідь придумайте, як ви скажете “ні, дякую”. І попрактикуйтеся в тому, що ви могли б сказати як подальше пояснення, якщо хтось запитає.

Визначте свої тригери

7/10

У вас є місця, люди та події, пов’язані з вживанням алкоголю. Перебуваючи поряд з ними, вам буде складніше дотримуватись свого плану. Якщо можете, уникайте їх. Якщо це неможливо, визнайте своє бажання випити та не засуджуйте себе за це. Зателефонуйте або напишіть другові і тримайте під рукою свої цілі, щоб нагадати собі, чому ви кинули пити.

Поділіться своїми цілями

8/10

Розкажіть близьким родичам та друзям про свій план кинути чи скоротити вживання алкоголю. Коли вас знають, це може допомогти їм зрозуміти, що не слід пропонувати вам напої. Може навіть допомогти, якщо ви якийсь час проведете час з іншими непитущими, щоб підтримати один одного.

Знайдіть дублерів

9/ 10

Випивка часто є центром громадської діяльності. Якщо вам важко робити те саме, що раніше, спробуйте нові хобі, щоб заповнити свій час. Запишіться в тренажерний зал, освойте нову навичку або знайдіть тверезі соціальні групи, які вам сподобаються.

Продовжувати

10/10

Зміна звичок потребує часу та зусиль. Якщо ви не досягли своєї мети, не здайтеся. Наступного дня почніть заново. Навчайтеся на своїх помилках і рухайтеся вперед.

Деякі з цих стратегій, такі як спостереження за тиском однолітків, зайнятість, прохання про підтримку, усвідомлення спокус і наполегливість, також можуть бути корисні для людей, які хочуть повністю відмовитися від алкоголю.

Після того, як ви скоротите вживання алкоголю (щоб ви досягли рекомендованих показників або нижче), регулярно перевіряйте свої звички до вживання алкоголю, щоб побачити, чи ви підтримуєте цей рівень вживання алкоголю. Деякі люди досягають своєї мети лише для того, щоб виявити, що старі звички виникають знову пізніше. Якщо це станеться, зверніться до лікаря.

Негативний вплив алкоголю

Згідно з опитуванням американців у віці 12 років і більше, більше половини (майже 133,1 мільйона осіб) повідомили про вживання алкоголю протягом останнього місяця 2021 року. Крім того, понад 85% людей віком 18 років і старше повідомили про вживання алкоголю у якийсь момент їхнє життя. Майже 60 мільйонів людей зізналися у зловживанні алкоголем за останній місяць (це означає, що чоловіки випивали 5 і більше порцій алкоголю; жінки випивали 4 і більше порцій алкоголю за один раз). ¹ Пияцтво визначається як пияцтво, що відбулося не менше 5 разів протягом місяця, і 16,3 мільйона осіб зізналися у зловживанні алкоголем. Крім того, у 2021 році у 29,5 мільйонів людей було діагностовано розлад, пов’язаний із вживанням алкоголю.

Алкоголь може шкідливо впливати на багато органів і системи організму, в тому числі:

Мозок. Алкоголь може змінити роботу та зовнішній вигляд мозку, змінюючи настрій, поведінку, координацію та пам’ять. Алкоголь пов’язаний з депресією, тривогою, втратою пам’яті та підвищеним ризиком деменції. Це також може призвести до незворотного пошкодження та розладу, відомого як синдром Верніке-Корсакова, розладу головного мозку, викликаного недоліком вітаміну B1, який впливає на функціонування мозку та зір. ^2,5
Серце. Як хронічне вживання алкоголю, так і надмірне вживання алкоголю можуть вплинути на серце, що призводить до кардіоміопатії (розтягування та опущення серцевого м’яза), нерегулярного серцебиття (аритмії), підвищеного ризику інсульту та високого кров’яного тиску.
Імунна система. Алкоголь погіршує здатність організму боротися із хворобами. У хронічно питущих більше шансів захворіти на пневмонію та туберкульоз (інфекція легень). А надмірне вживання алкоголю або вживання великої кількості алкоголю за один раз уповільнює здатність організму захищатись від інфекцій навіть протягом повних 24 годин після сп’яніння. Клініцисти також помітили зв’язок між надмірним вживанням алкоголю та більш повільним та менш повним одужанням після інфекцій та фізичних травм, включаючи погане загоєння ран.
Печінка. Згодом алкоголь може викликати запалення та захворювання печінки, включаючи ожиріння печінки, алкогольний гепатит, цироз та рак печінки.
Підшлункова залоза. Алкоголь змушує підшлункову залозу виробляти токсичні речовини, які можуть викликати панкреатит — стан, який може змінюватись від легкого до тяжкого, що супроводжується запаленням та опухлими кровоносними судинами, що погіршує травлення.
Підвищений ризик розвитку раку. Фактичні дані показують, що чим більше людина регулярно п’є з плином часу, тим вище ймовірність розвитку пов’язаних з алкоголем раку, наприклад, раку молочної залози, рота та горла, стравоходу, голосового апарату, печінки, товстої та прямої кишки. Навіть помірне вживання алкоголю – один чи два напої на день – пов’язане з підвищеним ризиком раку молочної залози у жінок. А інтенсивніше чи триваліше вживання алкоголю збільшує ймовірність будь-якого з цих видів раку.
Шлунок. Зловживання алкоголем також може сприяти шлунковій кровотечі.

Як кинути пити алкоголь самостійно

Відмова від вживання алкоголю – це процес, і його поетапне виконання може виявитися корисним. Шлях до тверезості у кожної людини різний, але дотримання деяких корисних порад допоможе вам кинути пити:

Запишіть причини, через які ви хочете кинути пити. Перелік позитивного впливу, який це може вплинути на ваше тіло, психічне здоров’я, фінанси, відносини та інші сфери вашого життя, допоможе вам зберегти мотивацію.
Вивчіть свої нинішні стосунки з алкоголем. Можливо, вам варто подумати, чому ви п’єте, наприклад, для спілкування або боротьби зі стресом, і скільки ви п’єте. Особливо корисно відстежувати, скільки і як часто ви п’єте і як ви почуваєтеся, коли п’єте.
Подумайте, чи ви хочете скоротити вживання алкоголю або повністю відмовитися від нього. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, що найважливіше для вас зараз. Подумайте про свої звички. Чи можете ви кинути пити, якщо почали? Спробуйте взяти перерву у вживанні алкоголю або контролювати себе, коли ви п’єте, не випиваючи більше одного алкогольного напою на годину.
Заберіть алкоголь із дому. Набагато легше скоротити вживання алкоголю або повністю відмовитись від нього, коли алкоголь недоступний.
Виділіть час для догляду за собою. Обов’язково дбайте про себе: висипайтеся, правильно харчуйтеся, займайтеся спортом та медитуйте. Ці практики забезпечують здорову альтернативу пиття.
Зверніться по допомогу. Підбадьорення друзів та членів сім’ї може допомогти зміцнити ваше рішення та допомогти вам впоратися з важкими ситуаціями.
Завітайте до офіційної програми реабілітації. Іноді важко зупинитися самостійно, і офіційна програма лікування зі структурованим графіком і методами лікування може допомогти вам подолати залежність.

Пошук реабілітації та лікування алкоголізму

Якщо ви щосили намагаєтеся кинути пити алкоголь самостійно або ви відчуваєте симптоми абстиненції, коли кидаєте пити, відвідування центру реабілітації від алкоголізму МАА може бути найкращим варіантом для вас. Оскільки не існує універсальної моделі одужання, лікування має адаптуватися до ваших потреб. Пошук найбільш відповідного варіанта означає, що програма зачіпає всі аспекти, включаючи вживання алкоголю, супутні психічні розлади, а також будь-які соціальні, юридичні питання чи працевлаштування. Ефективні програмилікування алкоголізмувключають поведінкову терапію та ліки при необхідності та регулярно оцінюють план, щоб при необхідності вносити корективи.

Лікування зазвичай починається з алкогольної детоксикації, за якої поступове зниження дози препарату допомагає полегшити симптоми абстиненції. Це дозування ліків призначене для того, щоб забезпечити вам безпеку та комфорт при відмові від алкоголю. Однак це не усуває залежність або пов’язані з нею тригери, тому рекомендується тривала реабілітація від алкоголізму. Це може відбуватися у стаціонарному реабілітаційному центрі, де ви залишаєтеся в цій установі на час лікування, а персонал доступний цілодобово та без вихідних для підтримки та спостереження. З іншого боку, амбулаторна установа дозволяє вам жити вдома або у тверезій обстановці та вести звичайний розпорядок дня, відвідуючи планові лікувальні прийоми. Обидва типи догляду включають групові та індивідуальні терапевтичні заняття, а також можуть включати консультування з питань сім’ї чи шлюбу.

Наступний догляд – це постійна підтримка, яка допоможе вам залишатися тверезими при поверненні до життя після лікування і може включати наступні зустрічі, відвідування зустрічей взаємодопомоги, проживання в реабілітаційному житлі або постійні консультації. Ще одним доступним ресурсом є гарячі лінії зі зловживання алкоголем. Ви можете зателефонувати на ці безкоштовні гарячі лінії в будь-який час і поговорити з кимось, хто розуміє, через що ви проходите, і хто може надати інформацію, співчутливу підтримку, кризове управління та направлення на лікування.