Как бросить пить алкоголь?

Прекращение употребления алкоголя — это задача, которая может показаться простой на словах, но на деле требует значительных усилий, особенно если делать это самостоятельно. Тот факт, что вы ищете информацию по этому вопросу и обратились на эту страницу, свидетельствует о вашем стремлении и желании изменить свою жизнь, что является важным шагом на пути к достижению вашей цели.

Если вы находитесь в Киеве и ищете профессиональную помощь в борьбе с алкогольной зависимостью, наш центр предлагает круглосуточные консультации. Вы можете связаться с нами по следующим телефонам:

(099) 773-58-85
(067) 773-58-85
(073) 773-58-85

Мы лицензированы Министерством здравоохранения Украины (лицензия номер 574/0/14-19) и готовы предоставить вам необходимую поддержку в любое время. Не стесняйтесь звонить нам 24/7!

Вас беспокоит употребление алкоголя? Возможно, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда полезно проконсультироваться со своим врачом — он сможет помочь вам решить, лучше ли вам сократить употребление алкоголя или воздержаться. Людям, зависимым от алкоголя или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью отказаться от употребления алкоголя.

Как бросить пить алкоголь?

10 советов Как бросить пить Алкоголь

Но многие люди могут получить выгоду, просто сократив потребление. Если ваш врач предлагает вам ограничить употребление алкоголя, Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) предполагает, что могут быть полезны следующие шаги:

Знай свое почему

1/10

Есть причина, по которой вы приняли решение бросить курить или сократить расходы. Запишите его и держите под рукой, чтобы вы могли видеть его часто. Будь то улучшение отношений, улучшение здоровья или потеря веса, понимание «почему» может помочь повысить вашу мотивацию.

Имейте план

2 /10

Не просто объявляйте, что собираетесь уйти или сократить масштабы деятельности. Запишите шаги, как вы это сделаете. В какой день вы начнете? Кому вы расскажете о своем решении? Что вы будете делать, если отступите? Имейте руководство о том, как вы будете двигаться вперед.

Обратите внимание на положительные стороны

3 /10

С меньшим количеством алкоголя в вашей жизни, скорее всего, у вас будет более чистая кожа, лучший сон и вы заметите улучшение общего настроения. Некоторые люди также теряют вес, сокращая употребление алкоголя. Празднуйте победы на своем пути, какими бы маленькими они ни были.

Поймите детокс

4/10

Если раньше вы сильно пили, ваше тело может пройти процедуру детоксикации, когда вы бросите курить. Чувствовать тревогу, беспокойство, раздражительность, головную боль и сильное потоотделение – это нормально. Эти симптомы обычно проходят в течение 5–7 дней. Держите своего врача в курсе и позвоните, если у вас возникнут серьезные симптомы, такие как видения, спутанность сознания или высокое кровяное давление.

Следуйте рекомендациям

5/10

Чтобы сократить количество выпитых напитков каждую неделю, начните с дневного лимита. Диетические рекомендации федерального правительства для американцев рекомендуют вообще не пить, но, если вы это делаете, рекомендуется употреблять не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин. Поговорите со своим врачом о том, как эта цель может помочь вам.

Создать сценарий

6/10

Выпивка – это социальное дело. Скорее всего, вы попадете в ситуации, когда вам предложат выпить. Заранее придумайте, как вы скажете «нет, спасибо». И попрактикуйтесь в том, что вы могли бы сказать в качестве последующего объяснения, если кто-то спросит.

Определите свои триггеры

7/10

У вас есть места, люди и события, связанные с употреблением алкоголя. Находясь рядом с ними, вам будет сложнее придерживаться своего плана. Если можете, избегайте их. Если это невозможно, признайте свое желание выпить и не осуждайте себя за это. Позвоните или напишите другу и держите под рукой свои цели, чтобы напомнить себе, почему вы бросили пить.

Поделитесь своими целями

8/10

Расскажите близким родственникам и друзьям о своем плане бросить или сократить употребление алкоголя. Когда окружающие вас знают, это может помочь им понять, что не следует предлагать вам напитки. Может даже помочь, если вы какое-то время проведете время с другими трезвенниками, чтобы поддержать друг друга.

Найдите дублеров

9/10

Выпивка часто является центром общественной деятельности. Если вам трудно делать то же, что и раньше, попробуйте новые хобби, чтобы заполнить свое время. Запишитесь в тренажерный зал, освойте новый навык или найдите трезвые социальные группы, которые вам понравятся.

Продолжать идти

10/10

Изменение привычек требует времени и усилий. Если вы не достигли своей цели, не сдавайтесь. На следующий день начните заново. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед.

Некоторые из этих стратегий, такие как наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осознание искушений и настойчивость, также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.

После того, как вы сократите употребление алкоголя (чтобы вы достигли рекомендуемых показателей или ниже), регулярно проверяйте свои привычки к употреблению алкоголя, чтобы увидеть, поддерживаете ли вы этот уровень употребления алкоголя. Некоторые люди достигают своей цели только для того, чтобы обнаружить, что старые привычки возникают снова позже. Если это произойдет, обратитесь к врачу.

Негативное воздействие алкоголя

Согласно опросу американцев в возрасте 12 лет и старше, более половины (почти 133,1 миллиона человек) сообщили об употреблении алкоголя в течение последнего месяца 2021 года. Кроме того, более 85% людей в возрасте 18 лет и старше сообщили об употреблении алкоголя в какой-то момент их жизнь. Почти 60 миллионов человек признались в злоупотреблении алкоголем за последний месяц (это означает, что мужчины выпивали 5 и более порций алкоголя; женщины выпивали 4 и более порций алкоголя за один присест). ¹ Пьянство определяется как пьянство, произошедшее не менее 5 раз в течение месяца, и 16,3 миллиона человек признались в злоупотреблении алкоголем. Кроме того, в 2021 году у 29,5 миллионов человек было диагностировано расстройство, связанное с употреблением алкоголя.

Алкоголь может оказывать вредное воздействие на многие органы и системы организма, в том числе:

Мозг. Алкоголь может изменить работу и внешний вид мозга, изменяя настроение, поведение, координацию и память. Алкоголь связан с депрессией, тревогой, потерей памяти и повышенным риском деменции. Это также может привести к необратимому повреждению и расстройству, известному как синдром Вернике-Корсакова , расстройству головного мозга, вызванному недостатком витамина B1, которое влияет на функционирование мозга и зрение. ^2,5
Сердце. Как хроническое употребление алкоголя, так и чрезмерное употребление алкоголя могут повлиять на сердце, что приводит к кардиомиопатии (растяжению и опущению сердечной мышцы), нерегулярному сердцебиению (аритмии), повышенному риску инсульта и высокому кровяному давлению.
Иммунная система. Алкоголь ухудшает способность организма бороться с болезнями. У хронически пьющих больше шансов заболеть пневмонией и туберкулезом (инфекцией легких). А чрезмерное употребление алкоголя или употребление большого количества алкоголя за один раз замедляет способность организма защищаться от инфекций даже в течение полных 24 часов после опьянения. Клиницисты также заметили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и более медленным и менее полным выздоровлением после инфекций и физических травм, включая плохое заживление ран.
Печень. Со временем алкоголь может вызвать воспаление и заболевания печени, включая ожирение печени , алкогольный гепатит, цирроз и рак печени.
Поджелудочная железа. Алкоголь заставляет поджелудочную железу вырабатывать токсичные вещества, которые могут вызвать панкреатит — состояние, которое может варьироваться от легкого до тяжелого, сопровождающееся воспалением и опухшими кровеносными сосудами, что ухудшает пищеварение.
Повышенный риск развития рака. Фактические данные показывают, что чем больше человек регулярно пьет с течением времени, тем выше вероятность развития связанных с алкоголем рака, например, рака молочной железы, рта и горла, пищевода, голосового аппарата, печени, толстой и прямой кишки. Даже умеренное употребление алкоголя — один или два напитка в день — связано с повышенным риском рака молочной железы у женщин. А более интенсивное или продолжительное употребление алкоголя увеличивает вероятность любого из этих видов рака.
Желудок. Злоупотребление алкоголем также может способствовать желудочному кровотечению.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Отказ от употребления алкоголя — это процесс, и его поэтапное выполнение может оказаться полезным. Путь к трезвости у каждого человека разный, но следование некоторым полезным советам поможет вам бросить пить:

Запишите причины, по которым вы хотите бросить пить. Перечисление положительного влияния, которое это может оказать на ваше тело, психическое здоровье, финансы, отношения и другие сферы вашей жизни, поможет вам сохранить мотивацию.
Изучите свои нынешние отношения с алкоголем. Возможно, вам стоит подумать о том, почему вы пьете, например, для общения или борьбы со стрессом, и сколько вы пьете. Особенно полезно отслеживать, сколько и как часто вы пьете и как вы себя чувствуете, когда пьете.
Подумайте, хотите ли вы сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, что наиболее важно для вас прямо сейчас. Подумайте о своих привычках. Сможете ли вы бросить пить, если начали? Попробуйте взять перерыв в употреблении алкоголя или контролировать себя, когда вы пьете, не выпивая более одного алкогольного напитка в час.
Уберите алкоголь из дома. Гораздо легче сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, когда алкоголь недоступен.
Выделите время для ухода за собой. Обязательно заботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и медитируйте. Эти практики обеспечивают здоровую альтернативу питью.
Обратитесь за поддержкой. Ободрение друзей и членов семьи может помочь укрепить ваше решение и помочь вам справиться с трудными ситуациями.
Посетите официальную программу реабилитации. Иногда бывает трудно остановиться самостоятельно, и официальная программа лечения со структурированным графиком и методами лечения может помочь вам преодолеть зависимость.

Поиск реабилитации и лечения алкоголизма

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить пить алкоголь самостоятельно или вы испытываете симптомы абстиненции, когда бросаете пить, посещение центра реабилитации от алкоголизма МАА может быть лучшим вариантом для вас. Поскольку не существует универсальной модели выздоровления, лечение должно быть адаптировано к вашим потребностям. Поиск наиболее подходящего варианта означает, что программа затрагивает все аспекты, включая употребление алкоголя, сопутствующие психические расстройства , а также любые социальные, юридические вопросы или вопросы трудоустройства. Эффективные программы лечения алкоголизма включают поведенческую терапию и лекарства по мере необходимости и регулярно оценивают план, чтобы при необходимости вносить коррективы.

Лечение обычно начинается с алкогольной детоксикации , при которой постепенное снижение дозы препарата помогает облегчить симптомы абстиненции. Эта дозировка лекарства предназначена для того, чтобы обеспечить вам безопасность и комфорт при отказе от алкоголя. Однако это не устраняет зависимость или связанные с ней триггеры, поэтому рекомендуется длительная реабилитация от алкоголизма . Это может происходить в стационарном реабилитационном центре , где вы остаетесь в этом учреждении на время лечения, а персонал доступен круглосуточно и без выходных для оказания поддержки и наблюдения. С другой стороны, амбулаторное учреждение позволяет вам жить дома или в трезвой обстановке и вести обычный распорядок дня, посещая плановые лечебные приемы. Оба типа ухода включают групповые и индивидуальные терапевтические занятия, а также могут включать консультирование по вопросам семьи или брака.

Последующий уход — это постоянная поддержка, которая поможет вам оставаться трезвыми при возвращении к жизни после лечения и может включать в себя последующие встречи, посещение встреч взаимопомощи, проживание в реабилитационном жилье или постоянные консультации. Еще одним доступным ресурсом являютсягорячие линии по злоупотреблению алкоголем . Вы можете позвонить на эти бесплатные горячие линии в любое время и поговорить с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и кто может предоставить информацию, сострадательную поддержку, кризисное управление и направление на лечение.