Хронічний стрес і алкогольна залежність

Кожна людина хоч раз у житті відчувала, як стрес буквально вичавлює всі сили. Хтось після важкого дня йде на пробіжку, хтось слухає музику, а для когось звичною стає думка: „Я так втомився, треба випити“. Здається, ніби алкоголь — це простий і швидкий спосіб заспокоїтися, забути про проблеми, розслабити напружені нерви. Він обіцяє миттєве полегшення, але ця обіцянка — пастка. Хронічний стрес — один із найпідступніших і найнебезпечніших тригерів для алкогольного зриву, особливо для тих, хто вже перебуває в ремісії або лише починає шлях до тверезості.

У нашій країні, де багато людей переживають затяжні та травматичні події, проблема хронічного стресу стоїть особливо гостро. За даними досліджень, проведених в Україні у 2024 році, понад половина населення відчуває високий рівень стресу. І поки одні вчаться справлятися з ним здоровими способами, інші все частіше вдаються до алкоголю.

Як стрес впливає на мозок і посилює бажання випити

Наш організм запрограмований на виживання. Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією, чи то сварка з близькими, чи загроза життю, мозок дає сигнал наднирникам, які викидають у кров гормони стресу — кортизол і адреналін. Вони готують тіло до боротьби або втечі: серце починає битися швидше, дихання частішає, м’язи напружуються. У стані гострого стресу нам не до їжі, відпочинку чи розваг — усі ресурси спрямовані на розв’язання проблеми.

Однак проблема починається тоді, коли стрес стає хронічним, тобто триває тижнями, місяцями або навіть роками. У такому стані гормони стресу постійно циркулюють в організмі, виснажуючи нервову систему. Мозок шукає спосіб отримати полегшення і звертається до того, що дає швидкий, хоч і тимчасовий, ефект. Тут на перший план виходить дофамін — гормон задоволення.

Алкоголь, як і інші психоактивні речовини, штучно стимулює вироблення дофаміну. Людина випиває — і мозок отримує винагороду. Спочатку це відчуття ейфорії, розслаблення, тимчасове забуття проблем. З часом мозок звикає до такого способу отримання дофаміну і починає вимагати його знову і знову. Стрес сприймається як сигнал до випивки.

У чому підступність хронічного стресу

Гострий стрес — це спалах, який швидко минає. Хронічний — це тліючий вогонь, що повільно, але невблаганно спалює внутрішні ресурси. Він не лише виснажує нервову систему, а й порушує сон, погіршує пам’ять і концентрацію, послаблює імунітет, призводить до депресії та тривожних розладів. Усі ці чинники роблять людину надзвичайно вразливою перед зривом.

„Алкоголь у стані стресу — це спроба загасити пожежу бензином, — каже психотерапевтка Ольга Степанова, — Людина шукає полегшення, але отримує лише тимчасове оглушення. У довгостроковій перспективі це погіршує і без того тяжкий стан. Стрес нікуди не зникає, а до нього додаються проблеми, спричинені вживанням алкоголю — почуття провини, погіршення здоров’я, розлад у сім’ї. Це порочне коло, з якого дуже важко вийти без кваліфікованої допомоги“.

Хронічний стрес може бути зумовлений не лише масштабними подіями, а й, здавалося б, незначними речами: постійною нестачею часу, монотонною роботою, проблемами в сім’ї. В умовах сучасного світу і особливо в Україні, де багато людей живуть у стані невизначеності, тривоги та скорботи, цей стрес стає бомбою сповільненої дії.

Як справлятися зі стресом

Розірвати зв’язок між стресом і алкоголем — це не одномоментне рішення, а послідовні, продумані кроки. Ваша мета — навчитися справлятися з ним здоровими та конструктивними способами.

1. Усвідомленість і спостереження. Перший і найважливіший крок — навчитися розпізнавати стрес і його вплив. Часто алкоголь — це реакція-автопілот. Коли ми робимо свідомий вибір, ми здобуваємо контроль.
2. Дихальні практики та медитація. Глибоке, повільне дихання — це потужний інструмент, який допомагає перемкнути нервову систему з режиму тривоги на режим розслаблення. Спробуйте просту вправу: зробіть глибокий вдих на рахунок чотири, затримайте дихання на чотири і повільно видихніть на шість. Повторіть декілька разів.
3. Фізична активність. Спорт — це природний антидепресант. Під час фізичних навантажень організм виробляє ендорфіни, які поліпшують настрій і знижують рівень стресу.
4. Сон і режим. Хронічний стрес і безсоння — нерозлучні друзі. Брак сну не дає мозку відновитися, робить нас більш дратівливими та вразливими. Постарайтеся налагодити режим сну: лягати й вставати в один і той самий час, відмовитися від гаджетів за годину до сну.
5. Звернення по допомогу. Самостійно впоратися з алкогольної залежністю та хронічним стресом буває практично неможливо.

Матеріал підготовлено редактором спільно з лікарем-наркологом Дмитром Савченком і психотерапевткою Ольгою Степановою.

Текст має інформаційний характер і не замінює очну консультацію. Якщо ви відчуваєте потяг або маєте медичні питання, зверніться до лікаря.

Поширені запитання

Чи може людина впоратися зі стресом без алкоголю, якщо вона звикла до такого способу?

Звісно. Це можливо. Організм можна перенавчити. Для цього необхідно створити нові, здорові звички, які приноситимуть таке саме або навіть більше задоволення. Це може бути хобі, спілкування з близькими, спорт, творчість.

Як допомогти близькому, який перебуває на межі зриву через стрес?

Найважливіше — не засуджувати. Допоможіть йому визнати проблему і знайдіть разом фахівця. Запропонуйте свою підтримку, але пам’ятайте, що ви не можете пройти цей шлях за нього. Будьте поруч, але не ставайте співзалежним.

Джерела

1. World Health Organization. „Alcohol use and health“. 2024.
2. American Psychological Association. „Stress in America“. 2024.
3. Публікації в журналі „Journal of Psychosomatic Research“.
4. Інтерв’ю з українськими фахівцями в галузі наркології та психотерапії.