Хронический стресс и алкогольная зависимость

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал, как стресс буквально выжимает все силы. Кто-то после тяжелого дня идет на пробежку, кто-то слушает музыку, а для кого-то привычной становится мысль: „Я так устал, надо выпить“. Кажется, будто алкоголь — это простой и быстрый способ успокоиться, забыть о проблемах, расслабить напряженные нервы. Он обещает мгновенное облегчение, но это обещание — ловушка. Хронический стресс — один из наиболее коварных и опасных триггеров для алкогольного срыва, особенно для тех, кто уже находится в ремиссии или только начинает путь к трезвости.

В нашей стране, где многие люди переживают затяжные и травмирующие события, проблема хронического стресса стоит особенно остро. По данным исследований, проведенных в Украине в 2024 году, более половины населения испытывают высокий уровень стресса. И пока одни учатся справляться с ним здоровыми способами, другие всё чаще прибегают к алкоголю.

Как стресс влияет на мозг и усиливает желание выпить

Наш организм запрограммирован на выживание. Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, будь то ссора с близкими или угроза жизни, мозг дает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они готовят тело к борьбе или бегству: сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются. В состоянии острого стресса нам не до еды, отдыха или развлечений — все ресурсы направлены на решение проблемы.

Однако проблема начинается тогда, когда стресс становится хроническим, то есть длится неделями, месяцами или даже годами. В этом состоянии гормоны стресса постоянно циркулируют в организме, истощая нервную систему. Мозг ищет способ получить облегчение и обращается к тому, что дает быстрый, хоть и временный, эффект. Здесь на первый план выходит дофамин — гормон удовольствия.

Алкоголь, как и другие психоактивные вещества, искусственно стимулирует выработку дофамина. Человек выпивает — и мозг получает вознаграждение. Сначала это чувство эйфории, расслабления, временное забвение проблем. Со временем мозг привыкает к такому способу получения дофамина и начинает требовать его снова и снова. Стресс воспринимается как сигнал к выпивке.

В чем коварство хронического стресса

Острый стресс — это вспышка, которая быстро заканчивается. Хронический — это тлеющий огонь, который медленно, но верно сжигает внутренние ресурсы. Он не только истощает нервную систему, но и нарушает сон, ухудшает память и концентрацию, ослабляет иммунитет, приводит к депрессии и тревожным расстройствам. Все эти факторы делают человека чрезвычайно уязвимым перед срывом.

„Алкоголь в состоянии стресса — это попытка погасить пожар бензином, — говорит психотерапевт Ольга Степанова, — Человек ищет облегчения, но получает лишь временное оглушение. В долгосрочной перспективе это усугубляет и без того тяжелое состояние. Стресс никуда не уходит, а к нему добавляются проблемы, вызванные употреблением алкоголя — чувство вины, ухудшение здоровья, разлад в семье. Это порочный круг, из которого очень трудно выйти без квалифицированной помощи“.

Хронический стресс может быть вызван не только масштабными событиями, но и, казалось бы, незначительными вещами: постоянной нехваткой времени, монотонной работой, проблемами в семье. В условиях современного мира и особенно в Украине, где многие люди живут в состоянии неопределенности, тревоги и скорби, этот стресс становится бомбой замедленного действия.

Как справляться со стрессом

Разорвать связь между стрессом и алкоголем — это не одномоментное решение, а последовательные, продуманные шаги. Ваша цель — научиться справляться с ним здоровыми и конструктивными способами.

1. Осознанность и наблюдение. Первый и самый важный шаг — научиться распознавать стресс и его влияние. Часто алкоголь — это реакция-автопилот. Когда мы делаем осознанный выбор, мы обретаем контроль.
2. Дыхательные практики и медитация. Глубокое, медленное дыхание — это мощный инструмент, который помогает переключить нервную систему с режима тревоги на режим расслабления. Попробуйте простое упражнение: сделайте глубокий вдох на счет четыре, задержите дыхание на четыре и медленно выдохните на шесть. Повторите несколько раз.
3. Физическая активность. Спорт — это естественный антидепрессант. Во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
4. Сон и режим. Хронический стресс и бессонница — неразлучные друзья. Недостаток сна не дает мозгу восстановиться, делает нас более раздражительными и уязвимыми. Постарайтесь наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от гаджетов за час до сна.
5. Обращение за помощью. Самостоятельно справиться с алкогольной зависимостью и хроническим стрессом бывает практически невозможно.

Материал подготовлен редактором совместно с врачом-наркологом Дмитрием Савченко и психотерапевткой Ольгой Степановой.

Текст носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Если вы испытываете тягу или у вас есть медицинские вопросы, обратитесь к врачу. 

Часто задаваемые вопросы

Может ли человек справиться со стрессом без алкоголя, если он привык к такому способу?

Конечно. Это возможно. Организм можно переобучить. Для этого необходимо создать новые, здоровые привычки, которые будут приносить такое же или даже большее удовольствие. Это может быть хобби, общение с близкими, спорт, творчество.

Как помочь близкому, который находится на грани срыва из-за стресса?

Самое важное — не осуждать. Помогите ему признать проблему и найдите вместе специалиста. Предложите свою поддержку, но помните, что вы не можете пройти этот путь за него. Будьте рядом, но не становитесь созависимым.

Источники

1. World Health Organization. „Alcohol use and health“. 2024.
2. American Psychological Association. „Stress in America“. 2024.
3. Публикации в журнале „Journal of Psychosomatic Research“.
4. Интервью с украинскими специалистами в области наркологии и психотерапии.