Февраль 02, 2023

5 советов, которые помогут вам не тянуться за напитком или наркотиком

Регулярное обращение к алкоголю, чтобы справиться с ситуацией, часто является признаком скрытых проблем. Изоляция, беспокойство, депрессия и скука в сочетании с легкодоступным вином, пивом и коктейлями могут быть разрушительной комбинацией.

Вот пять советов, которые помогут решить проблемы, которые могут заставлять вас пить:

1. Визиты жизненно важны. Запланируйте регулярные виртуальные или социально удаленные прогулки на свежем воздухе с друзьями, соседями и любимыми, чтобы поддерживать крепкие социальные эмоциональные отношения. Связь может снизить вероятность обращения к веществам, чтобы «наполнить вас».
2. Качай мышцу. Вместо того, чтобы поднимать рюмку, ищите возможности часто двигаться. Посмотрите, что происходит в вашем местном общественном центре или здании поселка, чтобы отправиться в поход или записаться на занятия в спорт зал. Найдите занятия для себя, чтобы занять свое время и развлечь свой ум. Выпейте свежевыжатый сок после ужина и отправляйтесь на улицу. Даже короткая прогулка вокруг квартала может активизировать ваши естественные эндорфины и поднять настроение благодаря свежему воздуху и солнечному свету.
3. Пишите перед тем, как выпить. Купите дневник и попробуйте написать несколько мыслей, прежде чем браться за бутылку. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя, когда изложите свои чувства на бумаге — и это задержит и отвлечет вас от ваших обычных пороков. Возможно, вы даже обнаружите, что у вас там есть спрятанные мемуары.
4. Путешествуйте, не выходя из дома . Аудиокниги и подкасты легко доступны и находятся на расстоянии вытянутой руки. Мгновенный уход от мыслей в новый мир может уменьшить стресс, повысить удовлетворенность и создать здоровые способы справляться с трудностями, оставив позади вредные привычки. Точно так же культурные учреждения часто предлагают бесплатные или недорогие программы и занятия, доступные в Интернете.
5. Смех в день держит выпивку подальше. Растущее количество исследований показывает, что смех — это не просто развлечение, он может иметь непосредственные и долгосрочные преимущества для здоровья, такие как повышение иммунитета, улучшение настроения и уменьшение боли. Таким образом, просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться, или просмотр последних глупых танцевальных движений вашего внука (даже по FaceTime) — это более здоровый способ «снять остроту», чем дополнительный бокал шардоне.

Самое главное, если эти виды деятельности не помогают вам уменьшить или устранить вашу потребность в веществах, это не значит, что вы потерпели неудачу. Все люди разные, поэтому старайтесь получать удовольствие от изучения новых вещей — возможно, даже с другом — когда вы найдете то, что вам подходит. Вам может потребоваться более комплексная стратегия для удовлетворения ваших потребностей в психиатрической помощи. Я призываю вас обратиться за профессиональной помощью, чтобы узнать, какой подход лучше всего подходит для вас.

5 советов, которые помогут вам не тянуться за напитком или наркотиком

Услуги

Другое

Контакты

Заказать консультацию